Barbell Bench Press

De Barbell Bench Press, ook wel bankdrukken genoemd, is de meest uitgevoerde en populairste borstoefening in de sportschool. Deze oefening wordt uitgevoerd op een horizontale drukbank met een barbell (stang met gewichten). Ga op het bankje liggen en houd je benen op de grond. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter wijder dan schouderbreedte op de drukstang. Laat de stang zakken tot 1 á 2 centimeter boven het midden van je borst. Stoot de stang daarna beheerst uit.

Variaties

• Pak de stang wijd beet om de nadruk op de buitenkant en bovenkant van je borst te leggen.
• Pak de stang smal beet om de nadruk op de binnenkant van je borst en je triceps te leggen.