Dumbbell push crunch

De Dumbbell push crunch wordt uitgevoerd met een set dumbbells op een achterover hellende trainingsbank. Ga liggen en leg je knieholtes op de kussens. De dumbbells houd je in de beginpositie met gestrekte armen boven je borst vast met je handpalmen naar elkaar toe. Vanuit deze positie span je je buikspieren aan en breng je je bovenlichaam en de dumbbells circa 15 cm omhoog (of tot het moment dat je schouders het bankje niet meer raken). 

Het is bij deze oefening aan te raden om met een trainingsmaatje te trainen, hij/zij kan de dumbbells aangeven of van je afnemen.