Dumbbell push crunch side bend

De Dumbbell push crunch side bend wordt uitgevoerd met een dumbbell op een achterover hellende trainingsbank. Bij deze oefening train je de linker en rechterkant van je buikspieren. Ga liggen en leg je knieholtes op de kussens. De dumbbell houd je in de beginpositie met een gestrekte linker of rechterarm boven je borst vast. Vanuit deze positie span je je buikspieren aan en breng je de dumbbell circa 15 cm omhoog zonder je schouder aan te spannen. Als je de linkerkant van je buikspieren traint, heb je de dumbbell in je linkerhand vast en blijft je rechterschouder gedurende de oefening het bankje aanraken.

Het is bij deze oefening aan te raden om met een trainingsmaatje te trainen, hij/zij kan de dumbbell aangeven of van je afnemen.