Jack-knife Sit-up

De Jack-knife Sit-up wordt uitgevoerd op de grond, het is aan te raden deze oefening op een trainingsmatje uit te voeren. Ga op de rug op het matje liggen, houd je armen gestrekt naast je lichaam. Je benen houd je in de beginpositie ook gestrekt. Vanuit deze positie span je je buikspieren aan en til je je knieën en je bovenlichaam naar elkaar toe. In de eindpositie maken je benen een hoek van ongeveer 45 graden en raken je knieën bijna je borst aan. Blijf je buikspieren aanspannen en laat jezelf weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. 

Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren.