Deze oefening voer je uit op een vlak trainingsbankje. Ga op je rug op het bankje liggen en pak de bank achter je hoofd met beide handen vast. Houd je benen met lichtgebogen knieën recht omhoog. Dit is de beginpositie. Houd de buighoek van je knieën gedurende de hele oefening constant. Laat je benen zakken tot je voeten ter hoogte van het bankje zijn gekomen. Breng je benen hierna beheerst terug omhoog. Je kunt deze oefening ook op de grond uitvoeren. Je hebt nu geen houvast met je handen aan een bankje, leg ze in dit geval langs je zij.

Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren