Barbell hack squat

Bij de Barbell hack squat heb je een stang met gewichten nodig. Ga staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar. De stang houd je bij deze oefening met gestrekte armen achter je lichaam vast ter hoogte van je billen. Houd je lichaam onder spanning en je rug goed recht in de beginpositie, buig je knieën en laat je billen achterwaarts komen zodat je zakt. Als je knieën een hoek van 90 graden maken en de barbell bijna de grond aanraakt keer je de beweging om en zet je krachtig af via je hielen tot je weer rechtop staat. 

Deze oefening is niet geschikt voor mensen met een zwakke onderrug. Ter ondersteuning kan je een brede riem rond je onderrug plaatsen.
Met deze oefening train je ook je bilspieren.