Rear chin-up

Bij de Rear Chin-up heb je enkel een stang boven je hoofd nodig, meestal wordt er bij deze oefening gebruikt gemaakt van een zogenaamd ‘multistation’ fitnesstoestel. Pak de stang ongeveer 20 cm wijder beet dan schouderbreedte met je handpalmen van je lichaam af (bovenhandse grip). In de beginpositie zijn je armen gestrekt of lichtgebogen. Houd je hoofd naar voren en trek jezelf naar boven tot je nek de hoogte van de stang heeft bereikt. Laat jezelf weer beheerst terugzakken tot je armen gestrekt of lichtgebogen zijn. Probeer je schouders goed naar achteren te houden bij deze oefening. Op deze manier train je je rug het meest effectief.