Fitness schema tijd

Hieronder vind je een fitness schema gebaseerd op tijd. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.


 Print dit schema
Fitness schema tijd
 Bijbehorende logboeken
Fitness schema tijd
Fitness schema tijd
40 minuten voor alle spiergroepen.
Spiergroep
Oefening
Uitvoering
Duur
 
Warming up
6 minuten
Borst
Chest press machine
4 minuten
Schouders
Shoulder press machine
3 minuten
Rug
Neck pulldown stellage
4 minuten
Biceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Triceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Dijbenen
Leg press machine
4 minuten
Buikspieren (midden)
Op een bankje of matje
3 minuten
Buikspieren (linkerzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Buikspieren (rechterzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Cooling down
6 minuten
     
  • Kies voor iedere oefening een gewicht waarmee je tussen de 10 en 15 herhalingen kunt doen. Na de eerste set rust je uit tot je voelt dat je weer verder kunt. Doe dan zoveel herhalingen als je kunt en rust opnieuw tot je weer verder kunt.
  • Hou de duur van de oefening goed in de gaten door gebruik te maken van een timer of stopwatch.
  • Je mag gerust andere oefeningen toevoegen of de duur van de oefening veranderen.


Uniek op Internet! Het persoonlijke fitness schema op maat. Aan de hand van jouw specifieke voorkeuren en doelen maakt een ervaren, gediplomeerde Personal Trainer van Acti-vita het allerbeste fitness schema voor je. Dus geen standaard schema, maar echt een gedetailleerd schema waar je optimale resultaten mee boekt. Klik hier voor meer informatie.

Optimale resultaten boeken met je training? Meer spiermassa? Meer vetverlies?
In onze webshop bieden we supplementen, voeding- en trainingsschema's aan met de hoogste kwaliteit en tegen een zeer scherpe prijs. Meer informatie over producten uit de webshop van Acti-vita.nl vind je hieronder: Whey eiwit, Multi eiwit, Creatine, L-Carnitine, Weightgainer, Pre-work out, Multi vitaminen, Fitness schema's, Voedingsschema's.