Crunch Up

De Crunch Up wordt uitgevoerd op de grond, het is aan te raden deze oefening op een trainingsmatje uit te voeren. Ga op de rug op het matje liggen, houd je armen gestrekt naast elkaar in de lucht ter hoogte van je borst. Je benen houd je ook omhoog met lichtgebogen knieën (je voeten staan in één rechte lijn t.o.v. je heup). Dit is de beginpositie. Vanuit deze positie span je je buikspieren aan en til je alleen je schouderbladen een klein stukje van de grond, als het goed is raken je handen nu bijna je voeten aan. Blijf je buikspieren aanspannen en laat jezelf weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging.

Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren.