Vertical Bosu leg-hip raise

De Vertical Bosu leg-hip raise wordt uitgevoerd op een leg-hip raise toestel waar een Bosu (halve trainingsbal) op gemonteerd zit ter hoogte van je onderrug (zie foto’s). 

Ga met je rug tegen de Bosu aanstaan, plaats je ellebogen op de kussens en houd je benen gestrekt. Vanuit de beginpositie span je je buikspieren aan en til je je knieën op tot buikhoogte. In de eindpositie maken je benen ongeveer een hoek van 90 graden. Blijf je buikspieren aanspannen en laat je benen weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren.

• Je kunt deze oefening ook op een standaard leg-hip raise toestel uitvoeren, deze heeft een rugleuning in plaats van een Bosu trainingsbal.