Hieronder vind je een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de triceps. Door deze fouten te vermijden, train je effectiever en voorkom je blessures aan polsen, ellebogen en schouders.
Bekijk hier het complete overzicht van triceps oefeningen met de juiste uitvoering.
Fitness oefening: Barbell close grip bench press
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de close grip bench press.
.jpg)
De fout: De handen te dicht tegen elkaar op de barbell plaatsen
Dit zorgt voor een onnatuurlijke belasting op de polsen en vermindert de controle over het gewicht.
.jpg)
De fout: Met kromme polsen de oefening uitvoeren
Houd je polsen altijd recht om blessures en overmatige druk op het gewricht te voorkomen.
.jpg)
De fout: Teveel vanuit je schouders de barbell omhoog drukken
Focus op het gebruik van je triceps. De schouders moeten stabiel blijven op het bankje.
.jpg)
De fout: Je ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
Houd de ellebogen dichter bij je lichaam om de focus volledig op de triceps te houden.
Fitness oefening: Barbell of dumbbell triceps extension
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Geen volledige bewegingsbaan tijdens de oefening.
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
- Je bovenarmen teveel bewegen tijdens de oefening.
.jpg)
De fout: Je ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
Zorg dat je ellebogen parallel aan elkaar blijven wijzen voor maximale isolatie van de triceps.
Fitness oefening: Triceps pushdown
Veelvoorkomende algemene fouten:
- Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan.
- Geen volledige bewegingsbaan.
.jpg)
De fout: Teveel vanuit je schouders de oefening uitvoeren
Leun niet teveel over de stang heen; houd je bovenlichaam stil en laat alleen je onderarmen bewegen.
.jpg)
De fout: Met kromme polsen de oefening uitvoeren
Houd je polsen gefixeerd in een rechte lijn met je onderarm.
.jpg)
De fout: Je ellebogen teveel bewegen
Houd je ellebogen ‘vastgeplakt’ aan je zij om momentum te voorkomen.