| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 2600 - 2900 kcal | |||||||
| Hieronder vind je een gemakkelijk eetplan zonder moeilijke recepten. | |||||||
| Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden. | |||||||
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 2600 en 2900 kcal? | |||||||
| Volg dan het onderstaande eetplan, deze bevat ongeveer 2518kcal | |||||||
| Product | Hoeveelheid | Eenheid | kcal | eiwit (g) | koolhydraten (g) | vetten (g) | |
| Ontbijt | Volkoren brood | 105 | gram (= 3 sneden) | 222 | 6 | 42 | 3 |
| (+/- 08:00 uur) | Fricandeau | 50 | gram (= 2 beleg) | 76 | 15 | 0 | 2 |
| Pindakaas | 15 | gram (= 1 beleg) | 97 | 4 | 2,5 | 8 | |
| Glas magere melk | 250 | ml | 83 | 8 | 12 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal ontbijt | 478 | 33 | 56,5 | 13 | |||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 200 | gram | 80 | 11 | 10 | 0 |
| (+/- 10:30 uur) | Volkoren Cracker | 1 | stuk | 45 | 1 | 7 | 1,5 |
| Rosbief | 20 | gram (= 1 beleg) | 23 | 4,5 | 0 | 0,5 | |
| Ei | 2 | stuks | 148 | 14 | 0 | 10 | |
| Sinaasappel | 1 | stuk | 48 | 1 | 11 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 344 | 31,5 | 28 | 12 | |||
| Lunch | Volkoren brood | 70 | gram (= 2 sneden) | 146 | 4 | 28 | 2 |
| (+/- 12:30 uur) | Kaas 30+ | 40 | gram (= 2 beleg) | 114 | 12 | 0 | 7 |
| Volkoren brood | 35 | gram (= 1 snee) | 74 | 2 | 14 | 1 | |
| Rosbief | 20 | gram (= 1 beleg) | 23 | 4,5 | 0 | 0,5 | |
| Kiwi | 2 | stuks | 48 | 0 | 12 | 0 | |
| Heldere soep | 250 | ml | 73 | 2,5 | 10 | 2,5 | |
| Glas magere melk | 250 | ml | 83 | 8 | 12 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal lunch | 561 | 33 | 76 | 13 | |||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 300 | gram | 120 | 16,5 | 15 | 0 |
| (+/- 15:00 uur) | Eierkoek | 2 | stuks | 170 | 2 | 36 | 2 |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 290 | 18,5 | 51 | 2 | |||
| Avondeten | Aardappels gekookt | 200 | gram | 152 | 4 | 34 | 0 |
| (+/- 18:00 uur) | Doperwten | 150 | gram | 90 | 7,5 | 15 | 0 |
| Kalkoen (borst) | 200 | gram | 220 | 44 | 2 | 4 | |
| Bak en braad product (light) | 40 | gram | 120 | 0 | 1,5 | 12 | |
| Glas magere melk | 250 | ml | 83 | 8 | 12 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal avondeten | 665 | 63,5 | 64,5 | 16 | |||
| Tussendoor | Rijstwafel | 3 | stuks | 78 | 1,5 | 18 | 0 |
| (+/- 20:30 uur) | Filet American | 40 | gram (= 2 beleg) | 64 | 7 | 1 | 4 |
| Fricandeau | 25 | gram (= 1 beleg) | 38 | 7,5 | 0 | 1 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 180 | 16 | 19 | 5 | |||
kcal | eiwit (g) | koolhydraten (g) | vetten (g) | ||||
| Totaal | 2518 | 195,5 | 295 | 61 | |||
| Percentage | 35% | 53% | 12% | ||||
| Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
| De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep | |||||||
| Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
| Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. | |||||||
Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 1 ( 2600-2900 kcal) voor 1 dag.
|
