Hieronder vind je een basis voedingsschema om vet te verliezen (afvallen)
Het voedingsschema bevat ongeveer 2254 kcal en is geschikt voor personen van ongeveer 80 kg die af willen vallen. Wil je vet verliezen? Nuttig dan altijd minder calorieën dan je verbrand! Om verlies van spiermassa te voorkomen dien je voldoende eiwitten te nuttigen.
Weeg je veel meer of minder dan 80 kg, dan kun je producten toevoegen/verwijderen of hoeveelheden aanpassen. De supplementen van Acti-vita die geschikt zijn voor afvallen zijn in het voedingsschema verwerkt. Klik op de links voor meer informatie, zoals de ingrediënten, gebruiksadvies etc.
| Product | Hoeveelheid | kcal | eiwit (g) | koolh (g) | vetten (g) | |
| Ontbijt | Volkoren brood | 1 snee | 85 | 3 | 15 | 0,5 |
| (+/- 08:00 uur) | Kipfilet | 1 beleg | 35 | 7 | 0 | 1 |
| Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 | |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 32 | 4 | 2 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal ontbijt | 368 | 52 | 34 | 4 | ||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 | 11 | 10 | 0 |
| (+/- 10:00 uur) | Volkoren brood | 1 snee | 85 | 3 | 15 | 0,5 |
| Ei | 1 stuk | 74 | 7 | 0 | 6 | |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 | 1 | 11 | 0 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 287 | 22 | 36 | 6,5 | ||
| Lunch | Volkoren brood | 1 snee | 85 | 3 | 15 | 0,5 |
| (+/- 12:00 uur) | Kipfilet | 1 beleg | 35 | 7 | 0 | 1 |
| Kiwi | 1 stuk | 24 | 0 | 6 | 0 | |
| Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal lunch | 244 | 20 | 36 | 2 | ||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 | 11 | 10 | 0 |
| (+/- 14:30 uur) | Muesli | 25 gram | 85 | 1 | 18 | 1 |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 165 | 12 | 28 | 1 | ||
| Direct na de training | Kiwi | 1 stuk | 24 | 0 | 6 | 0 |
| Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 | |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 32 | 4 | 2 | |
| Totaal rondom training | 272 | 42 | 25 | 2 | ||
| Avondeten | Rijst + groenten | 100 gram | 400 | 7 | 88 | 1 |
| (+/- 18:00 uur) | Kipfilet gebraden | 150 gram | 170 | 17 | 0 | 1 |
| Totaal avondeten | 570 | 24 | 88 | 2 | ||
| Laatste maaltijd | Walnoten | 15 gram | 99 | 2 | 2 | 12 |
| (+/- 21:00 uur) | Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 28 | 7 | 1 | |
| Totaal laatste maaltijd | 347 | 40 | 24,2 | 13 | ||
| Totaal | 2254 | 213 | 272 | 30 | ||
| Percentage | 41% | 53% | 6% | |||
