| Eetschema voor: personen met een energiebehoefte meer dan 2900 kcal | |||||||
| Ligt je dagelijkse energiebehoefte hoger dan 2900 kcal? | |||||||
| Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 2583 kcal | |||||||
| Product | Hoeveelheid | Eenheid | kcal | eiwit (g) | koolhydraten (g) | vetten (g) | |
| Ontbijt | Volkoren brood | 70 | gram (= 2 sneden) | 148 | 4 | 28 | 2 |
| (+/- 08:00 uur) | Achterham | 40 | gram (= 2 beleg) | 52 | 7 | 0,5 | 2,5 |
| Krentenbol | 1 | stuk | 135 | 4 | 26 | 1,5 | |
| Kaas 30+ | 20 | gram (= 1 beleg) | 57 | 6 | 0 | 3,5 | |
| Aardbeien | 100 | gram | 24 | 1 | 5 | 0 | |
| Magere melk | 300 | ml | 100 | 10 | 14 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal ontbijt | 516 | 32 | 73,5 | 9,5 | |||
| Tussendoor | Rijstwafel | 3 | stuks | 78 | 1,5 | 18 | 0 |
| (+/- 10:30 uur) | Rookvlees | 40 | gram (= 2 beleg) | 61 | 10,5 | 0 | 3 |
| Pindakaas | 15 | gram (= 1 beleg) | 97 | 4 | 2,5 | 8 | |
| Magere vruchtenkwark | 300 | gram | 120 | 16,5 | 15 | 0 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 356 | 32,5 | 35,5 | 11 | |||
| Lunch | Tonijnsalade | 337 | 31 | 21 | 15 | ||
| (+/- 12:30 uur) | Klik op deze link: | ||||||
Gezonde tonijnsalade | |||||||
| Magere melk | 300 | ml | 100 | 10 | 14 | 0 | |
| Heldere soep | 250 | ml | 73 | 2,5 | 10 | 2,5 | |
| Totaal lunch | 510 | 43,5 | 45 | 17,5 | |||
| Tussendoor | Volkoren beschuit | 3 | stuks | 76 | 3 | 12 | 1,5 |
| (+/- 15:00 uur) | Pindakaas | 30 | gram (= 2 beleg) | 194 | 8 | 5 | 16 |
| Fricandeau | 25 | gram (= 1 beleg) | 38 | 7,5 | 0 | 1 | |
| Krentenbol | 1 | stuk | 135 | 4 | 26 | 1,5 | |
| Glas water of thee | 250 | ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 443 | 22,5 | 43 | 20 | |||
| Avondeten | Zoetzure kalkoenfilet met | 325 | 35 | 24 | 11 | ||
| (+/- 18:00 uur) | courgette | ||||||
| Klik op deze link: | |||||||
| Zoetzure kalkoenfilet met courgette (2 pers.) | |||||||
| Heldere soep | 250 | ml | 73 | 2,5 | 10 | 2,5 | |
| Magere melk | 300 | ml | 100 | 10 | 14 | 0 | |
| Totaal avondeten | 498 | 47,5 | 48 | 13,5 | |||
| Tussendoor | Rijstwafel | 2 | stuks | 52 | 1 | 12 | 0 |
| (+/- 20:30 uur) | Kipfilet | 40 | gram (= 2 beleg) | 40 | 8 | 0 | 1 |
| Magere vruchtenkwark | 300 | gram | 120 | 16,5 | 15 | 0 | |
| Sinaasappel | 1 | stuk | 48 | 1 | 11 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 260 | 26,5 | 38 | 1 | |||
| Totaal | 2583 | 204,5 | 283 | 72,5 | |||
Percentage | 37% | 51% | 12% | ||||
| Let op! | |||||||
| Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen! | |||||||
| Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema | |||||||
| Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk! | |||||||
| Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat? | |||||||
| Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk. | |||||||
Wie zijn wij?
Acti-vita.nl is sinds 2004 een online platvorm over Fitness, Sport, Fitness oefeningen, Afvallen, informatie en meer! Op de site is van alles te vinden over diverse sport en gezondheid gerelateerde onderwerpen. Er is zelfs een Acti-vita.nl dieet!
