Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's


Wat is crosstrainen?

Crosstrainen is een populaire cardio oefeningen, geschikt voor beginners en gevorderden!
In vrijwel elke moderne sportschool kom je het tegen. Crosstrainen doe je op een cardiotoestel, de crosstrainer. Omdat dit apparaat tegenwoordig door tientallen webshops wordt aangeboden, vind je de crosstrainer ook vaak bij de mensen thuis in de slaapkamer of op zolder.


De crosstrainer is zowel geschikt voor optimaal vet verbranden als voor het opbouwen van een goede conditie. Dit komt omdat je gemakkelijk op een laag, gemiddeld of hoog niveau kunt trainen.

Als je regelmatig op de crosstrainer te vinden bent zal je veel calorieën verbranden, hartslag verlagen in rusttoestand, doorbloeding verbeteren en vetpercentage afnemen, mits je natuurlijk op je voeding let.

Voorbeeld cardio schema crosstrainen

Hieronder vind je een voorbeeld van een cardio schema crosstrainen voor beginnende tot lichtgevorderde sporters.

Week

Hoe vaak

Training

Weken 1 en 2 1x of 2x per week
 
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
10 minuten – 9 km/h – niveau 3 (vooruit)
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
  Trainingsduur: 26 minuten
Weken 3 en 4 2x per week
 
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
6 minuten – 9 km/h – niveau 3 (vooruit)
8 minuten – 9 km/h – niveau 4 (achteruit)
6 minuten – 9 km/h – niveau 3 (vooruit)
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
  Trainingsduur: 36 minuten
Weken 5 en 6 2x of 3x per week
 
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
8 minuten – 10 km/h – niveau 5 (achteruit)
8 minuten – 10 km/h – niveau 4 (vooruit)
8 minuten – 10 km/h – niveau 5 (achteruit)
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
  Trainingsduur: 40 minuten
Week 7 en 8 3x per week
 
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 5 (vooruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 6 (achteruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 6 (achteruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 6 (achteruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 6 (achteruit)
3 minuten – 10 km/h – niveau 6 (achteruit)
3 minuten – 12 km/h – niveau 6 (achteruit)
8 minuten – 8 km/h – niveau 2 (vooruit)
  Trainingsduur: 52 minuten

 

Crosstrainen en vet verbranden

Ligt je prioriteit bij vet verbranden? Zorg er dan voor dat je niet te fanatiek van start gaat. Voor een optimale vetverbranding zal je gemiddelde hartslag tussen de 120 en 140 slagen per minuut moeten liggen.
Gaat het crosstrain schema je te makkelijk af? Of vind je het juist te zwaar? Kijk naar je eigen ervaring en pas het schema waar nodig aan.

Een overzicht van alle fitness oefeningen vind je hier

Extra tips voor het crosstrainen:

  • Drink voldoende water tijdens het crosstrainen. Ben je langer dan 30 minuten aan het crosstrainen? Drink dan minstens 500 ml water.
  • Zorg altijd voor een goede warming up bij het crosstrainen. Door een goede wamring up te doen zijn je spieren soepel en klaar voor intensieve training.
  • Om je spieren langzaam tot rust te laten komen is een cooling down ook noodzakelijk.
  • In het crosstrain schema zijn de warming ups en cooling downs verwerkt (8 minuten – 8 km/h – niveau 2 vooruit).