Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's


Cardio oefening: Skeeleren

Skeeleren is de moderne vorm van het vroegere rolschaatsen en wordt vaak uitgevoerd als cardio oefening. Bij skeelers staan de wieltjes, meestal 4 per skeeler, in 1 lijn achter elkaar. Skeeleren is ideaal om lekker buiten aan je conditie en uithoudingsvermogen te werken. Bovendien zal je behoorlijk wat vet verbranden wat resulteert in een strakker en slanker figuur.

Veel skeeleraars vragen zich af hoe lang ze nou precies moeten skeeleren als ze ermee van start gaan. Hier is niet zomaar een antwoord op te geven. Dit hangt o.a. van je ervaring, trainingsdoel en intensiteit waarop je skeelert.
Hieronder hebben we voor het gemak een schema skeeleren opgesteld voor de beginnende skeeleraar.

Voorbeeld trainingsschema skeeleren (beginners)

Dit skeelerschema heeft als doel om je conditie, uithoudingsvermogen en techniek zo op te bouwen dat je binnen 10 weken tijd, 60 minuten non stop kunt skeeleren op relatief hoog tempo.

Week Skeeleren 10 km/h Skeeleren 15 km/h Totaal Frequentie
Week 1 4 x 7 minuten 4 x 2 minuten 36 minuten 2x per week
Week 2 4 x 6 minuten 4 x 3 minuten 36 minuten 2x per week
Week 3 4 x 5 minuten 4 x 4 minuten 36 minuten 2x per week
Week 4 4 x 4 minuten 4 x 5 minuten 36 minuten 2x per week
Week 5 4 x 3 minuten 4 x 6 minuten 36 minuten 2x per week
Week 6 4 x 3 minuten 4 x 8 minuten 44 minuten 2x per week
Week 7 4 x 2 minuten 4 x 10 minuten 48 minuten 2x per week
Week 8 3 x 4 minuten 3 x 16 minuten 60 minuten 2x per week
Week 9 2 x 6 minuten 2 x 24 minuten 60 minuten 2x per week
Week 10 - 1x 60 minuten 60 minuten 2x per week


Als je nog nooit heb geskeelerd, houd dan minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.


Voorbeeld trainingsschema skeeleren (gevorderden)

Dit skeelerschema is voor de gevorderde sporter!

Het is opgebouwd uit maarliefst 10 verschillende weken. Iedere week doe je er weer een stapje bovenop. Dit is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor een nog betere conditie!

Week Skeeleren 10 km/h Skeeleren 15 km/h Skeeleren op maximale snelheid Totaal Frequentie
Week 1 4 x 2 minuten 4 x 8 minuten 4 x 20 seconden 41 minuten 2x per week
Week 2 4 x 2 minuten 4 x 9 minuten 4 x 30 seconden 45 minuten 2x per week
Week 3 4 x 2 minuten 4 x 9 minuten 4 x 40 seconden 46 minuten 2x per week
Week 4 4 x 2 minuten 4 x 10 minuten 4 x 50 seconden 51 minuten 2x per week
Week 5 4 x 1 minuut 4 x 11 minuten 4 x 1 minuut 52 minuten 2x per week
Week 6 4 x 1 minuut 4 x 13 minuten 4 x 1 minuut 60 minuten 2x per week
Week 7 - 4 x 14 minuten 4 x 90 seconden 62 minuten 2x per week
Week 8 - 4 x 15 minuten 4 x 90 seconden 66 minuten 2x per week
Week 9 - 4 x 17 minuten 4 x 2 minuten 76 minuten 2x per week
Week 10 - 4x 20 minuten 4 x 2 minuten 88 minuten 2x per week
  • Probeer bij het skeeleren op maximale snelheid de beweging goed onder controle te houden.
  • Houd minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
  • Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.

Een overzicht van alle fitness oefeningen vind je hier. Op zoek naar een fitness schema, klik dan hier.