Acti-vita.nlActi-vita.nl
  • Home
  • Fitness
  • Fitness Oefeningen
  • Cardio
  • Voeding en supplementen
  • Gezondheid
  • Acti-vita dieet
    • Eetprogrammas
      • Eetschema overzicht
    • Sportprogramma's
      • Sportprogramma overzicht
      • Trainingstips
    • Het stappenplan
      • Bepaal je streefgewicht
      • Bepaal je energiebehoefte
      • Kies een sportprogramma
      • Gebruik de sport logboeken
      • Lees de trainingstips
      • Gebruik de logboeken
      • Kies een eetprogramma
      • Gebruik de productenlijst
      • Lees de handige tips

Fitness Oefeningen

  • Fitness oefeningen Biceps
  • Fitness oefeningen Borstspieren
  • Fitness oefeningen Brachioradialis
  • Fitness oefeningen Buikspieren
  • Fitness oefeningen Hamstrings
  • Fitness oefeningen Kuiten
  • Fitness oefeningen Quadriceps
  • Fitness oefeningen Rugspieren
  • Fitness oefeningen Schouderspieren
  • Fitness oefeningen Trapezius
  • Fitness oefeningen Triceps
  • Meest gemaakte fouten
  • Kettlebell training
  • Fitness oefeningen voor vrouwen
  • Fitness oefeningen wrist flexors
  • Fitness oefeningen Wrist extensors
  • Fitness oefeningen voor thuis

Fitness oefeningen Buikspieren


De buikspieren bestaan uit vier spiergroepen;

  • De rechte buikspier (Rectus abdominis)
  • De binnenste schuine buikspier (Obliquus internus abdominis)
  • De dwarse buikspier (Transversus abdominis)
  • De buitenste schuine buikspier (obliquus externus abdominis)

De binnenste schuine en de dwarse buikspieren zijn van de buitenkant niet te zien. In tegenstelling tot de rechte en buitenste schuine buikspieren, deze springen wel in het oog. Vooral de rechte buikspier, welke aan de onderkant van de borstkas ontspringt, wordt ook wel het ‘sixpack’ genoemd.

Bij veel mensen komen de buikspieroefeningen op de laatste plaats. Vooral in de winter, dan is er namelijk toch niets te zien. Ze worden niet of nauwelijks getraind. Dit is echter niet zo slim, je buikspierprogramma dient namelijk een evenredig en gelijkwaardig deel te zijn van je training, zeker als je de rest van de spiergroepen wel de volle aandacht geeft. Om een voorbeeld te geven; de rug staat ‘tegenover’ de buik, net zoals biceps tegenover triceps. Train je intensief je rugspieren en geef je je buikspieren geen aandacht, zul je op den duur klachten krijgen in je rug kunnen krijgen.

Wat moet je doen voor harde zichtbare buikspieren, het sixpack?

Deze vraag is niet zo simpel en snel beantwoord. Je moet in ieder geval niet denken dat je door een paar sets buikspieroefeningen het lokale vet op je buik verbrandt. Vet wordt namelijk niet lokaal verbrandt maar in een gelijke hoeveelheid over je gehele lichaam. Om het meeste vet te verbranden (en dus ook op je buik) kun je beter 25 – 60 minuten cardiovasculaire oefeningen doen met een gematigde intensiteit.

Door regelmatig je buikspieren te trainen zorg je voor een goede ontwikkeling en opbouw van deze spiergroep. Als je ze vervolgens wilt laten zien moet eerst het vet (voor een groot deel) verdwijnen op je buik. Zoals gezegd lukt dat niet met eindeloze setjes buikspieren maar met vetverbrandende cardio-oefeningen en natuurlijk een goed voedingspatroon.

Variatie in de verschillende buikspieroefeningen is noodzakelijk om je gehele buik te ontwikkelen. Zorg voor voldoende rust tussen je trainingen. Afhankelijk van je trainingsintensiteit en niveau, moet je na een intensieve buikspierwork-out minimaal 48 uur rusten voor een volledig herstel.

Wil je de meeste gemaakte fouten zien van de oefeningen bij buikspieren? Klik dan hier!

Hieronder een overzicht van de buikspieroefeningen:

Soccer Throw
Standing rotations
Hoover
Machine Terry Torso
Machine abdominal crunch
45 side bend
Reverse crunch (omgekeerde crunch)
Cable side bend
Dumbbell side bend
Jack-knife Sit-up
Incline leg-hip raise
Vertical Bosu leg-hip raise
Hanging leg-hip raise
Crunch Up
Bosu Crunch side bend
Bosu Crunch
Ball crunch side bend
Ball crunch
Incline crunch side bend
Incline crunch
Crunch side bend
Cable standing crunch side bend
Cable standing crunch
Cable seated crunch side bend
Cable seated crunch
Cable kneeling crunch side bend
Cable kneeling crunch
Dumbbell push crunch side bend
Dumbbell push crunch
Barbell push crunch
Bicycles
Crunch

Wie zijn wij?

Acti-vita.nl is sinds 2004 een online platvorm over Fitness, Sport, Fitness oefeningen, Afvallen, informatie en meer! Op de site is van alles te vinden over diverse sport en gezondheid gerelateerde onderwerpen. Er is zelfs een Acti-vita.nl dieet!

 

Fitness

  • Fitness oefeningen
  • Fitness schema's
  • Fitness tips

Voeding

  • Voedingsschema
  • Supplementen
  • Gezonde recepten

Gezondheid

  • Streefgewicht
  • Vetpercentage
  • Afslankplan

Overig

  • Contact
  • Sitemap
© 2020 . All Rights Reserved
  • Home
  • Fitness
  • Fitness Oefeningen
  • Cardio
  • Voeding en supplementen
  • Gezondheid
  • Acti-vita dieet
    • Eetprogrammas
      • Eetschema overzicht
    • Sportprogramma's
      • Sportprogramma overzicht
      • Trainingstips
    • Het stappenplan
      • Bepaal je streefgewicht
      • Bepaal je energiebehoefte
      • Kies een sportprogramma
      • Gebruik de sport logboeken
      • Lees de trainingstips
      • Gebruik de logboeken
      • Kies een eetprogramma
      • Gebruik de productenlijst
      • Lees de handige tips