Crunch

De crunch kun je uitvoeren op een matje of een trainingsbank. Ga liggen, houd je benen op het bankje of op de grond in een hoek van circa 90 graden. Je handen plaats je achter je hoofd. Ga niet trekken, je handen dienen alleen ter ondersteuning van je hoofd en nek. Span vervolgens je buikspieren aan en til je schouderbladen een klein stukje van de grond of het bankje. Blijf je buikspieren aanspannen en laat jezelf weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. Bij deze oefening train je voornamelijk de bovenkant van je buikspieren.