Sportprogramma hardlopen niveau 3

Hieronder vind je het sportprogramma hardlopen niveau 3 van het Acti-vita dieet. 
Lees het schema op je gemak door en bekijk goed of het bij je past voordat je er mee van start gaat. Wil je de andere sportprogramma's zien? Een overzicht van alle sportprogramma's vind je hier!

Gaat het hardlopen je te makkelijk af? Of vind je het schema te zwaar? Wees dan zelf zo vrij om het schema aan te passen naar je eigen trainingsniveau.

Heb je een vraag over dit schema? Neem dan contact met ons op. Acti-vita beantwoord je vragen zo snel mogelijk!

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 1 - 3,
frequentie 2x of 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 35 minuten

Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 12 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Trek een sprintje 12-18 km/h 10 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Trek een sprintje 12-18 km/h 10 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Hardlopen 10 km/h 12 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut

 

 

 

 

 

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 4 - 6,
frequentie 3x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 38 minuten
 
Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 12 minuten
Hardlopen 11-12 km/h 2 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Trek een sprintje 12-18 km/h 15 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Hardlopen 10 km/h 12 minuten
Hardlopen 11-12 km/h 2 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut
 

 

 

 

 

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 7 - 10,
frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 41 minuten
 
Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 6 minuten
Hardlopen 11-12 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 6 minuten
Hardlopen 11-12 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 15 minuten
Hardlopen 11-12 km/h 2 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut
 

 

 

 

 

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 11 - 15,
frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 45 minuten
 
Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 18 minuten
Trek een sprintje 12-18 km/h 15 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Hardlopen 10 km/h 18 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut
 

 

 

 

 

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 16 -20,
frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 48 minuten
 
Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 40 minuten
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut
 

 

 

 

 

 

 

Schema hardlopen niveau 3

Weken 21 -26,
frequentie 3x of 4x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Trainingsduur: 46 minuten
 
Oefening Snelheid Tijd
Stevig wandelen 6-7 km/h 2 minuten
Hardlopen 10 km/h 10 minuten
Hardlopen 11-12km/h 2 minuten
Trek een sprintje 12-18 km/h 15 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 1 minuut
Hardlopen 10 km/h 10 minuten
Hardlopen 11-12km/h 2 minuten
Trek een sprintje 12-18 km/h 15 seconden
Hardlopen 10 km/h 10 minuten
Hardlopen 11-12km/h 2 minuten
Trek een sprintje 12-18 km/h 15 seconden
Stevig wandelen 6-7 km/h 5 minuten
Wandelen 5 km/h 1 minuut