Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's


Tijdens het sporten is het van essentieel belang om variatie in je training of fitness oefeningen te brengen. Er zijn talloze trainingsvarianten mogelijk, gemakshalve houden we het bij de belangrijkste vijf facetten:

 Variaties bij fitness oefeningen

  • Sets:
    1 set bestaat uit een x aantal herhalingen. Hoe meer sets, hoe minder herhalingen je uiteindelijk kunt maken
  • Herhalingen:
    Hoe hoger het aantal herhalingen, hoe lager het gewicht noodzakelijkerwijs zal zijn.
  • Gewicht/belasting:
    Hoe hoger het gewicht of de belasting, hoe minder herhalingen je kunt maken.
  • Tempo:
    Het tempo van de uitvoering (beweging armen/benen/lichaam). Hoe langzamer, hoe minder herhalingen je kunt maken.
  • Pauzes:
    Pauzes tussen de sets (en oefeningen). Hoe korter deze pauzes zijn, hoe minder herhalingen je bij een volgende set kunt maken.

Als je deze vijf facetten in je training varieert is geen training meer hetzelfde!

Bepaal vervolgens je doelstelling

Voordat je aan fitness oefeningen en een fitness schema begint is het slim om eerst je doelstelling(en) te bepalen. Een voorbeeld kan zijn:

  • 3 kilo spiermassa winnen.
  • 3 kilo vetmassa verliezen.
  • 20 kilo meer kunnen bankdrukken.

Als je je doelstelling hebt bepaald en aan de slag gaat wil je natuurlijk op de snelst mogelijk manier je doel bereiken. Naast een goed eetpatroon zal je je training en je Fitness schema moeten aanpassen naar je uiteindelijke doel. Je hebt vast wel eens gehoord van de termen massa, kracht en droog. Dit zijn eigenlijk geen termen maar drie grove doelstellingen.

* Wil je meer spiermassa? Pas dan je trainingsschema aan en train op de manier die staat beschreven bij 'massa'.

* Wil je meer vet verbranden? Pas dan je trainingsschema aan en train op de manier die staat beschreven bij 'droog'.

* Wil je meer kracht opbouwen? Pas dan je trainingsschema aan en train op de manier die staat beschreven bij 'kracht'.

Voer de fitness oefeningen voor je doel: massa, droog of kracht

Massa

Herhalingen: 7 tot 12
Uitgaande beweging: Beheerst (3 tot 4 seconden)
Teruggaande beweging: Langzaam (4  seconden)
Rust tussen de sets: 2 minuten

Droog

Herhalingen: 12 tot 20
Uitgaande beweging: Snel (2 tot 3 seconden)
Teruggaande beweging: Snel (2 tot 3 seconden)
Rust tussen de sets: Niet langer dan 1 minuut

Kracht

Herhalingen: 4 tot 10
Uitgaande beweging: Explosief (2 seconden)
Teruggaande beweging: Beheerst (3 tot 4 seconden)
Rust tussen de sets: 1,5 minuut

Voor een optimaal resultaat moet de laatste herhaling bij alle trainingsvormen zeer moeizaam gaan. De fitness oefening dient altijd beheerst en onder controle te worden uitgevoerd.