Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je het Fitness schema Borstspieren voor gevorderde sporters. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
  Weekindeling    
     
  Dag van de week Spiergroep(en)  
       
  Maandag: Borst, rug  
  Dinsdag: Benen, buikspieren  
  Woensdag: Rust  
  Donderdag: Schouders, biceps, triceps  
  Vrijdag: Rust  
  Zaterdag: Borst, rug  
  Zondag: Benen, buikspieren  
  enz.  
     
Dit is een voorbeeld van een weekindeling, zorg er in ieder geval voor dat je een borsttraining begint met volledig herstelde borstspieren.
Train na de dag van je borsttraining geen schouders en/of triceps. Deze worden al genoeg belast bij het trainen van je borst.
     
Weken 1--2    
     
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Bankdrukken op machine (vlakke bank)
5 (piramide)
15, 10, 8, 6, 12
Schuin dumbbell drukken
3
12
Flye op Pec-deck machine
3
12
 
 
 
 
 
 
Weken 3--5
 
 
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Bankdrukken (losse stang, vlakke bank)
5 (piramide)
15, 10, 8, 6, 12
Schuin bankdrukken op machine
3
12
Flye met losse dumbbells
2
12
 
 
 
 
 
 
Weken 6--8
 
 
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Bankdrukken op machine (decline)
4 (piramide)
15, 12, 10, 15
Vlak dumbbell drukken
5 (piramide)
12, 10, 8, 6, 12
Schuine flye met losse dumbbells
3
10
     
Kies voor elke serie herhalingen een gewicht waarmee je maximaal de hoeveelheid aangegeven herhalingen kunt maken.
Blijf de oefening altijd beheerst, onder controle en met de juiste techniek uitvoeren voor optimaal resultaat.
     
Houd tussen de oefeningen 3 minuten rust en tussen de sets ongeveer 2 minuten rust.

Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training.

Ontvang:

slank en fit pakket