Eetschema 3 (2000–2300 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 2000 tot 2300 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen met voldoende voedingsstoffen.

De maaltijden zijn eenvoudig en snel te bereiden. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het schema praktisch maakt in een druk dagelijks leven.

📊 Overzicht

Calorieën: 2000 – 2300 kcal
Eiwitten: Hoog
Koolhydraten: Gemiddeld/hoog
Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Rijstwafels	3 stuks	78	1.5g	18g	0g
Kipfilet	20 gram	20	4g	0g	0.5g
Kaas 30+	40 gram	114	12g	0g	7g
Magere melk	250 ml	83	8g	12g	0g
Sinaasappel	1 stuk	48	1g	11g	0g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Ontbijtkoek	1 plak (25g)	72 kcal
Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Volkoren cracker	1 stuk	45 kcal
Kipfilet	20 gram	20 kcal

🍞 Lunch

Volkoren beschuit	2 stuks	76 kcal
Halvajam	40 gram	34 kcal
Heldere soep	250 ml	70 kcal
Ei	1 stuk	74 kcal
Magere melk	250 ml	83 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200-300 gram	80-120 kcal
Fruit (bijv. appel of banaan)	1 stuk	60-100 kcal
Rijstwafel / cracker	1-2 stuks	25-80 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200-250 gram	200-300 kcal
Vlees / kip / vis	125-150 gram	150-250 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	20 gram	60-100 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Rijstwafel / cracker	1-2 stuks	25-50 kcal
Beleg (kipfilet of mager vlees)	20-30 gram	20-30 kcal
Fruit	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

Varieer met producten zoals verschillende soorten kwark of fruit.
Pas porties aan op jouw energiebehoefte en doel.
Kies voor volkoren producten voor extra vezels en verzadiging.
Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 2000–2300 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte die hun gewicht willen behouden of op een gezonde manier willen afvallen.