Eetschema 2000–2300 kcal – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 2000 tot 2300 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud, afhankelijk van je persoonlijke situatie.
Met een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten helpt dit voedingsschema je om gestructureerd en verantwoord te eten gedurende de dag.
📊 Overzicht
- Calorieën: 2000 – 2300 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld
- Vetten: Laag
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 1 snee | 74 | 2g | 14g | 1g |
| Achterham | 20 gram | 26 | 3.5g | 0.5g | 1g |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 | 4g | 26g | 1.5g |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 | 6g | 0g | 3.5g |
| Aardbeien | 100 gram | 24 | 1g | 5g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Rijstwafels | 2 stuks | 52 kcal |
| Rookvlees | 40 gram | 61 kcal |
| Magere vruchtenkwark | 300 gram | 120 kcal |
🍞 Lunch
| Tonijnsalade | 1 portie | 337 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🥨 Tussendoor (middag)
| Volkoren beschuit | 2 stuks | 76 kcal |
| Fricandeau | 50 gram | 76 kcal |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 kcal |
🍽️ Avondeten
| Warme maaltijd (bijv. vlees, groenten en aardappelen/rijst) | 1 portie | 400-600 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Fruit (bijv. sinaasappel) | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Controleer altijd de voedingswaarden per product, deze kunnen per merk verschillen.
- Varieer met producten om het dieet vol te houden.
- Pas porties aan op basis van jouw doel (afvallen, onderhoud of spieropbouw).
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 2000–2300 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte en wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud.
