Eetschema 2 (1700–2000 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 1700 tot 2000 kcal is ideaal voor mensen met een lagere tot gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud.

Het dagmenu bestaat uit eenvoudige maaltijden zonder ingewikkelde recepten. Zowel ’s ochtends als ’s avonds hoef je nauwelijks te koken, wat het praktisch maakt voor dagelijks gebruik.

📊 Overzicht

• Calorieën: 1700 – 2000 kcal
• Eiwitten: Hoog
• Koolhydraten: Gemiddeld
• Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Brinta	50 gram	183	6g	37g	1g
Magere melk	250 ml	83	8g	12g	0g
Volkoren brood	1 snee	74	2g	14g	1g
Rosbief	20 gram	23	4.5g	0g	0.5g
Water of thee	250 ml	0	0g	0g	0g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Magere vruchtenyoghurt	200 gram	80 kcal
Fruit (bijv. appel)	1 stuk	60 kcal

🍞 Lunch

Volkoren brood	2-3 sneetjes	148-222 kcal
Kipfilet / rosbief	40-60 gram	40-80 kcal
Kaas 30+	20 gram	57 kcal
Groenten (sla/tomaat/komkommer)	100 gram	20 kcal
Magere melk	200-250 ml	66-83 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Ontbijtkoek / cracker	1 stuk	70-90 kcal
Fruit (bijv. banaan)	1 stuk	90 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200 gram	200-300 kcal
Vlees / kip / vis	125-150 gram	150-250 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	15-20 gram	50-80 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Fruit (bijv. sinaasappel)	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

• Pas porties aan op jouw persoonlijke caloriebehoefte.
• Kies voor volkoren producten voor extra verzadiging.
• Varieer met producten zoals yoghurt en fruit.
• Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 1700–2000 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen die willen afvallen of een lagere energiebehoefte hebben, terwijl ze toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.