Eetschema 2 (2300–2600 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 2300 tot 2600 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl. Het schema wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen met voldoende energie en voedingsstoffen.

De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en bestaan uit herkenbare producten. Zowel ’s ochtends als ’s avonds hoef je nauwelijks te koken, wat het schema praktisch en makkelijk vol te houden maakt.

📊 Overzicht

Calorieën: 2300 – 2600 kcal
Eiwitten: Hoog
Koolhydraten: Hoog
Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Brinta	50 gram	183	6g	37g	1g
Magere melk	250 ml	83	8g	12g	0g
Volkoren brood	2 sneetjes	148	4g	28g	2g
Rosbief	40 gram	46	9g	0g	1g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Magere vruchtenyoghurt	300 gram	117 kcal
Volkoren brood	2 sneetjes	148 kcal
Fricandeau	50 gram	76 kcal
Sinaasappel	1 stuk	48 kcal

🍞 Lunch

Kipfilet	75 gram	140 kcal
Kaas 30+	40 gram	114 kcal
Gemengde sla	100 gram	10 kcal
Appel	1 stuk	60 kcal
Pijnboompitten	10 gram	67 kcal
Water of thee	250 ml	0 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200-300 gram	80-120 kcal
Ontbijtkoek / cracker	1-2 stuks	70-140 kcal
Fruit (bijv. banaan)	1 stuk	90 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200-250 gram	200-300 kcal
Vlees / kip / vis	125-150 gram	150-250 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	20 gram	60-100 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Rijstwafel / cracker	1-2 stuks	25-50 kcal
Beleg (kipfilet of mager vlees)	20-30 gram	20-30 kcal
Fruit	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

Pas porties aan op basis van jouw energiebehoefte en doel.
Varieer met producten zoals yoghurt, fruit en beleg.
Kies voor volkoren producten voor extra vezels en verzadiging.
Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 2300–2600 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl die hun gewicht willen behouden of op een gezonde manier willen afvallen.