Eetschema 2900 kcal+ – Compleet Dagmenu voor Sporters
Ben je op zoek naar een eetschema boven de 2900 kcal? Dit voedingsschema is ideaal voor mensen met een hoge energiebehoefte, zoals sporters of mensen met fysiek zwaar werk. Het schema bevat een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten voor optimale prestaties en herstel.
📊 Overzicht
- Calorieën: > 2900 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld/hoog
- Vetten: Laag tot gemiddeld
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 3 sneetjes | 222 | 6g | 42g | 3g |
| Achterham | 60 gram | 78 | 10g | 1g | 3g |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 | 4g | 26g | 1.5g |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 | 6g | 0g | 3.5g |
| Aardbeien | 100 gram | 24 | 1g | 5g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Rijstwafels | 3 stuks | 78 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🍞 Lunch
| Volkoren brood | 4 sneetjes | 296 kcal |
| Kipfilet | 60 gram | 60 kcal |
| Kaas 30+ | 40 gram | 114 kcal |
| Groenten (tomaat/komkommer) | 100 gram | 20 kcal |
🍌 Tussendoor (middag)
| Magere vruchtenkwark | 250 gram | 100 kcal |
| Banaan | 1 stuk | 105 kcal |
🍽️ Avondeten
| Aardappelen / rijst / pasta | 200-300 gram | 200-350 kcal |
| Vlees / kip / vis | 150 gram | 150-250 kcal |
| Groenten | 200 gram | 50 kcal |
| Olie / bakvet | 1 eetlepel | 100 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Rijstwafels | 2 stuks | 52 kcal |
| Kipfilet | 40 gram | 40 kcal |
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Fruit (bijv. sinaasappel) | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Pas porties aan op basis van jouw doel (afvallen, onderhoud of spieropbouw).
- Varieer met producten voor een gevarieerd voedingspatroon.
- Gebruik een voedingsapp om je calorie-inname bij te houden.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 2900 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is geschikt voor sporters, mensen met een actieve baan of iedereen die moeite heeft om aan te komen en meer calorieën nodig heeft.
