Eetschema 1700–2000 kcal – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 1700 tot 2000 kcal is ideaal voor mensen die willen afvallen of een lagere energiebehoefte hebben. Het schema biedt een gebalanceerde verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten en helpt je om gestructureerd te eten gedurende de dag.
Het dagmenu is eenvoudig te volgen en bevat herkenbare producten die makkelijk verkrijgbaar zijn.
📊 Overzicht
- Calorieën: 1700 – 2000 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld
- Vetten: Laag
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 1 snee | 74 | 2g | 14g | 1g |
| Achterham | 20 gram | 26 | 3.5g | 0.5g | 1g |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 | 4g | 26g | 1.5g |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 | 6g | 0g | 3.5g |
| Aardbeien | 100 gram | 24 | 1g | 5g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Rijstwafel | 1 stuk | 26 kcal |
| Rookvlees | 20 gram | 30 kcal |
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
🍞 Lunch
| Tonijnsalade | 1 portie | 337 kcal |
| Magere melk | 200 ml | 66 kcal |
🥨 Tussendoor (middag)
| Volkoren beschuit | 1 stuk | 38 kcal |
| Fricandeau | 25 gram | 38 kcal |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 kcal |
🍽️ Avondeten
| Kalkoenfilet met groenten (bijv. courgette) | 1 portie | 325 kcal |
| Magere melk | 200 ml | 66 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Rijstwafel | 1 stuk | 26 kcal |
| Kipfilet | 20 gram | 20 kcal |
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 kcal |
💡 Tips
- Controleer altijd de voedingswaarden per product, deze kunnen per merk verschillen.
- Varieer met producten om het dieet beter vol te houden.
- Pas porties aan op jouw doel (afvallen of onderhoud).
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 1700–2000 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een lagere energiebehoefte of voor wie op een gezonde manier wil afvallen met voldoende voedingsstoffen.
