Eetschema 2300–2600 kcal – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 2300 tot 2600 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl. Denk aan mensen die willen afvallen op een gezonde manier of hun gewicht willen behouden met een gebalanceerd voedingspatroon.
Het schema bevat een goede verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten en helpt je om gestructureerd te eten gedurende de dag.
📊 Overzicht
- Calorieën: 2300 – 2600 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld/hoog
- Vetten: Laag
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 2 sneetjes | 148 | 4g | 28g | 2g |
| Achterham | 40 gram | 52 | 7g | 0.5g | 2.5g |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 | 4g | 26g | 1.5g |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 | 6g | 0g | 3.5g |
| Aardbeien | 100 gram | 24 | 1g | 5g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Rijstwafels | 2 stuks | 52 kcal |
| Rookvlees | 40 gram | 61 kcal |
| Magere vruchtenkwark | 300 gram | 120 kcal |
🍞 Lunch
| Tonijnsalade | 1 portie | 337 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🥨 Tussendoor (middag)
| Volkoren beschuit | 2 stuks | 76 kcal |
| Pindakaas | 15 gram | 97 kcal |
| Fricandeau | 25 gram | 38 kcal |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 kcal |
🍽️ Avondeten
| Kalkoenfilet met groenten (bijv. courgette) | 1 portie | 325 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Rijstwafels | 2 stuks | 52 kcal |
| Kipfilet | 40 gram | 40 kcal |
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 kcal |
💡 Tips
- Controleer altijd de voedingswaarden per product, deze kunnen per merk verschillen.
- Varieer met producten om het dieet vol te houden.
- Pas porties aan op basis van jouw persoonlijke doel.
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 2300–2600 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte die willen afvallen of hun gewicht willen behouden zonder tekorten aan voedingsstoffen.
