Eetschema 3 (1700–2000 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 1700 tot 2000 kcal is ideaal voor mensen met een lagere tot gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud.

De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en bestaan uit herkenbare producten. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het schema praktisch maakt in een druk dagelijks leven.

📊 Overzicht

Calorieën: 1700 – 2000 kcal
Eiwitten: Hoog
Koolhydraten: Gemiddeld
Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Rijstwafels	2-3 stuks	52-78	1-1.5g	12-18g	0g
Kipfilet	20 gram	20	4g	0g	0.5g
Kaas 30+	20-30 gram	57-85	6-9g	0g	3.5-5g
Magere melk	200 ml	66	6g	10g	0g
Fruit (bijv. sinaasappel)	1 stuk	50	1g	11g	0g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Ontbijtkoek	1 plak (25g)	72 kcal
Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Volkoren cracker	1 stuk	45 kcal

🍞 Lunch

Volkoren beschuit	2 stuks	76 kcal
Halvajam	30-40 gram	25-34 kcal
Heldere soep	250 ml	70 kcal
Ei	1 stuk	74 kcal
Magere melk	200 ml	66 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Fruit (bijv. appel)	1 stuk	60 kcal
Rijstwafel / cracker	1 stuk	25 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200 gram	200-300 kcal
Vlees / kip / vis	125-150 gram	150-250 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	15-20 gram	50-80 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Fruit (bijv. sinaasappel)	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

Pas porties aan op jouw persoonlijke caloriebehoefte.
Kies voor volkoren producten voor extra verzadiging.
Varieer met producten zoals fruit en kwarksmaken.
Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 1700–2000 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een lagere energiebehoefte of voor wie wil afvallen met een gebalanceerd voedingspatroon.