Eetschema 3 (2300–2600 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 2300 tot 2600 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl. Het schema is ideaal voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen met voldoende energie en voedingsstoffen.

Het dagmenu bestaat uit eenvoudige maaltijden zonder ingewikkelde recepten. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het makkelijk maakt om vol te houden.

📊 Overzicht

Calorieën: 2300 – 2600 kcal
Eiwitten: Hoog
Koolhydraten: Hoog
Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Rijstwafels	3 stuks	78	1.5g	18g	0g
Kipfilet	20 gram	20	4g	0g	0.5g
Kaas 30+	40 gram	114	12g	0g	7g
Magere melk	250 ml	83	8g	12g	0g
Sinaasappel	1 stuk	48	1g	11g	0g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Ontbijtkoek	2 plakken (50g)	144 kcal
Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Volkoren cracker	1 stuk	45 kcal
Kipfilet	20 gram	20 kcal

🍞 Lunch

Volkoren beschuit	3 stuks	114 kcal
Halvajam	40 gram	34 kcal
Pindakaas	15 gram	97 kcal
Heldere soep	250 ml	70 kcal
Ei	1 stuk	74 kcal
Magere melk	250 ml	83 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200-300 gram	80-120 kcal
Fruit (bijv. appel of banaan)	1 stuk	60-100 kcal
Rijstwafel / cracker	1-2 stuks	25-80 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200-300 gram	200-350 kcal
Vlees / kip / vis	150-200 gram	200-300 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	20-40 gram	60-120 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Rijstwafel / cracker	1-2 stuks	25-50 kcal
Beleg (kipfilet of mager vlees)	20-40 gram	20-40 kcal
Fruit	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

Pas porties aan op jouw energiebehoefte.
Varieer met producten zoals fruit, kwark en beleg.
Verdeel je maaltijden goed over de dag voor stabiele energie.
Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 2300–2600 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl die hun gewicht willen behouden of op een gezonde manier willen afvallen.