Eetschema 4 (1700 - 2000 kcal)

Eetschema voor: personen met een energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal        
               
Hieronder vind je een gemakkelijk eetschema zonder moeilijke recepten.
Zowel 's ochtends als 's middags hoeft er niet gekookt te worden.
               
Ligt je dagelijkse energiebehoefte tussen de 1700 en 2000 kcal?
Volg dan het onderstaande eetschema, deze bevat ongeveer 1633 kcal
               
               
               
  Product
Hoeveelheid
Eenheid
kcal
eiwit (g)
koolhydraten (g)
vetten (g)
   
 
   
 
Ontbijt Pindakaas
15
gram (= 1 beleg)
97
4
2,5
8
(+/- 08:00 uur) Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Mandarijnen
3
stuks
48
0
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal ontbijt
219
6
28,5
9
   
 
   
 

 
Tussendoor Krentenbol
1
stuk
135
4
26
1,5
(+/- 10:30 uur) Kaas 30+
20
gram (= 1 beleg)
57
6
0
3,5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
192
10
26
5
   
 
   
 

 
Lunch Italiaanse bol
1
stuk
150
5
30
1,5
(+/- 12:30 uur) Filet american
25
gram (= 1 beleg)
40
4,5
0,5
2,5
  Heldere soep
250
ml
73
2,5
10
2,5
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal lunch
346
20
52,5
6,5
   
 
   
 

 
Tussendoor Magere vruchtenkwark
200
gram
80
11
10
0
(+/- 15:00 uur) Volkoren brood
35
gram (= 1 snee)
74
2
14
1
  Ei
1
stuk
74
7
0
5
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
228
20
24
6
   
 
   
 

 
Avondeten Gebakken aardappelen
100
gram
120
2
16
5,5
(+/- 18:00 uur) Broccoli
200
gram
40
4
6
0
  Scholfilet
150
gram
225
19
19
3
  Glas magere melk
250
ml
83
8
12
0
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal avondeten
468
33
53
8,5
   
 
  * Bak de aardappelen en scholfilet apart in een kleine hoeveelheid olijfolie.
   
 
   
 

Tussendoor Peer
1
stuk
52
1
12
0
(+/- 20:30 uur) Rijstwafel
2
stuks
52
1
12
0
  Fricandeau
50
gram (= 2 beleg)
76
15
0
2
  Glas water of thee
250
ml
0
0
0
0
   
Totaal tussendoor
180
17
24
2
       
       

      Totaal
1633
106
208
37
       
Percentage
30%
59%
11%
               
Let op!              
Per gekozen merk kan het aantal calorieën sterk verschillen!            
Controleer altijd even de calorieën op het product zelf en vergelijk deze met het calorie-aantal in dit eetschema      
               
Wil je meer variatie? Dat kan heel gemakkelijk!            
De heldere soep bij de lunch kun je variëren, denk bijvoorbeeld aan groente, vermicceli, ossenstaart of kippensoep      
Er zijn diverse merken en smaken magere vruchtenkwark te koop, ben je een smaak zat?        
Koop dan eens magere kwark met een andere smaak van een ander merk.          

 

Hieronder vind je een lijst met de benodigheden voor eetschema 4 (1700 en 2000 kcal) voor 1 dag.

Broccoli 200 gram
Ei 1 stuk
Filet american 25 gram (= 1 beleg)
Gebakken aardappelen 100 gram
Glas magere melk 500 ml
Glas water of thee 1250 ml
Heldere soep 250 ml
Italiaanse bol 1 stuk
Kaas 30+ 20 gram (= 1 beleg)
Krentenbol 1 stuk
Magere vruchtenkwark 200 gram
Mandarijnen 3 stuks
Pindakaas 15 gram (= 1 beleg)
Scholfilet 150 gram
Volkoren brood 70 gram