Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je een fitness schema om buiten te trainen. Het fitness schema is geschikt voor beginners. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.

Start

 

Stap
Oefening of bezigheid

Duur / aantal herhalingen

Foto
1
Joggen 7 tot 9 km/h
3 - 5 minuten
 
 
 
 
2
Opdrukken met handen wijdt uit elkaar
6 - 10 herhalingen
 
 
 
 
3
Joggen 7 tot 9 km/h
3 - 5 minuten
 
 
 
 
4
Opdrukken met handen dicht bij elkaar
5 - 8 herhalingen
 
 
 
 
5
Joggen 9 tot 10 km/h
3 - 5 minuten
 
 
 
 
6
Crunch (rechte buikspieren)
Crunch zijwaarts (schuine buikspieren)
Omgekeerde crunch
12 - 20 herhalingen
12 - 20 herhalingen
10 - 15 herhalingen

 
 
 
 
7

Joggen 9 - 10 km/h

(Trek 1 keer een sprintje van 100 meter)

3 - 5 minuten
 
 
 
 
8
Traplopen
Optrekken met handpalmen naar je toe (klimrek)
Step-ups
1 minuut/100 tredes
8 - 12 herhalingen
10 - 20 herhalingen

 
 
 
 
9
Joggen 7 km/h
3 - 5 minuten
Einde

* Je kunt het joggen ook vervangen door fietsen. Neem na de oefeningen of het joggen 1 -- 3 minuten rust. Als je het minimum aantal herhalingen niet haalt, probeer er dan wel zoveel mogelijk te maken! Blijf de oefeningen altijd beheerst, onder controle en met de juiste techniek uitvoeren voor optimaal resultaat.

Ontvang: