Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je het Fitness schema buikspieren voor beginnende sporters. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
Weken 1--2 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag)
     
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Crunch(recht)
2
20
Crunch(linkerzij)
2
15
Crunch(rechterzij)
2
15
 
 
 
 
 
 
Weken 3--4 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag)
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Crunch(recht)
3
20
Bicycles (linkerzij)
2
15
Bicycles (rechterrzij)
2
15
 
 
 
 
 
 
Weken 5--6 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag)
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Omgekeerde crunches
2
20
Bicycles (linkerzij)
2
20
Bicycles (rechterzij)
2
20
 
 
 
 
 
 
Weken 7--8 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag)
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Omgekeerde crunches
2
20
Crunch op trainingsbal (recht)
1
20
Crunch op trainingsbal(linkerzij)
1
20
Crunch op trainingsbal(rechterzij)
1
20
Bicycles (linkerzij)
1
Uiterste uithouding
Bicycles (rechterrzij)
1
Uiterste uithouding
     
     
Houd tussen de oefeningen en de reps (herhalingen) tussen de 30 seconden en 1 minuut rust.
Besteedt veel aandacht aan je cardio oefeningen en je voedingspatroon! Zij zorgen er immers voor dat je het vet op je buik verbrandt en je buikspieren zichtbaar worden!
     
Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training.

Ontvang:

 

slank en fit pakket