Hieronder vind je het Fitness schema buikspieren voor beginnende sporters. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
| Weken 1--2 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch(recht) | 2 | 20 |
| Crunch(linkerzij) | 2 | 15 |
| Crunch(rechterzij) | 2 | 15 |
| Weken 3--4 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Crunch(recht) | 3 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 2 | 15 |
| Bicycles (rechterrzij) | 2 | 15 |
| Weken 5--6 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Omgekeerde crunches | 2 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 2 | 20 |
| Bicycles (rechterzij) | 2 | 20 |
| Weken 7--8 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag) | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Omgekeerde crunches | 2 | 20 |
| Crunch op trainingsbal (recht) | 1 | 20 |
| Crunch op trainingsbal(linkerzij) | 1 | 20 |
| Crunch op trainingsbal(rechterzij) | 1 | 20 |
| Bicycles (linkerzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Bicycles (rechterrzij) | 1 | Uiterste uithouding |
| Houd tussen de oefeningen en de reps (herhalingen) tussen de 30 seconden en 1 minuut rust. | ||
| Besteedt veel aandacht aan je cardio oefeningen en je voedingspatroon! Zij zorgen er immers voor dat je het vet op je buik verbrandt en je buikspieren zichtbaar worden! | ||
| Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training. | ||
