Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je het Fitness schema buikspieren voor gevorderde sporters. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
Weken 1--2 --> schema 2x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag en donderdag)
     
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Crunch (recht)
3
20
Bicycles (linkerzij)
2
15
Bicycles (rechterrzij)
2
15
 
 
 
 
 
 
Weken 3--5 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag)
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Crunch op trainingsbal met gewicht* (recht)
1
15
Crunch op trainingsbal met gewicht* (linkerzij)
1
15
Crunch op trainingsbal met gewicht* (rechterzij)
1
15
Omgekeerde crunches
2
20-30
Bicycles (linkerzij)
1
Uiterste uithouding
Bicycles (rechterrzij)
1
Uiterste uithouding
 
 
 
Weken 6--8 --> schema 3x per week uitvoeren (bij voorkeur maandag, woensdag en vrijdag)
 
 
 
Oefening
Sets
Herhalingen
 
 
 
Crunch op trainingsbal met gewicht* (recht)
1
12
Crunch op trainingsbal met gewicht* (linkerzij)
1
12
Crunch op trainingsbal met gewicht* (rechterzij)
1
12
Omgekeerde crunches
2
20-30
Bicycles (linkerzij)
1
15, 12, 10, 8 (10 seconden rust tussen de reps)
Bicycles (rechterzij)
1
15, 12, 10, 8 (10 seconden rust tussen de reps)
     
     
* Kies een gewicht (dumbbell, schijf) waarmee je 12 of 15 herhalingen kunt maken
Hou tussen de oefeningen 2 minuten rust en tussen de reps (herhalingen) ongeveer 60 seconden rust.
Besteedt veel aandacht aan je cardio oefeningen en je voedingspatroon! Zij zorgen er immers voor dat je het vet op je buik verbrandt en je buikspieren zichtbaar worden!
Belangrijk! --> Las een extra rustdag in als je nog spierpijn hebt van je vorige training.

Ontvang:

 

slank en fit pakket