Eetschema 4 (1700–2000 kcal) – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 1700 tot 2000 kcal is ideaal voor mensen met een lagere tot gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud met een gebalanceerde voeding.
De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en bestaan uit herkenbare producten. Je hoeft nauwelijks te koken, wat het schema makkelijk vol te houden maakt.
📊 Overzicht
- Calorieën: 1700 – 2000 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld
- Vetten: Laag tot gemiddeld
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 1 snee | 74 | 2g | 14g | 1g |
| Pindakaas | 15 gram | 97 | 4g | 2g | 8g |
| Mandarijnen | 2-3 stuks | 40-60 | 0g | 10-15g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Krentenbol | 1 stuk | 135 kcal |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 kcal |
🍞 Lunch
| Italiaanse bol | 1 stuk | 150 kcal |
| Filet americain | 25 gram | 40 kcal |
| Heldere soep (bijv. groente of kip) | 250 ml | 70 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🥨 Tussendoor (middag)
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
| Volkoren brood | 1 snee | 74 kcal |
| Ei | 1 stuk | 74 kcal |
🍽️ Avondeten
| Warme maaltijd (bijv. vlees, groenten en aardappelen/rijst) | 1 portie | 400-600 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Fruit (bijv. sinaasappel) | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Varieer met producten zoals verschillende soorten soep of kwarksmaken.
- Pas porties aan op basis van jouw persoonlijke doel.
- Kies bij voorkeur volkoren producten voor extra verzadiging.
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 1700–2000 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen die willen afvallen of een lagere energiebehoefte hebben, terwijl ze toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
