Eetschema 1 (2300–2600 kcal) – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 2300 tot 2600 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl. Het schema wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen met voldoende energie en voedingsstoffen.
De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en bestaan uit herkenbare producten. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het schema praktisch en makkelijk vol te houden maakt.
📊 Overzicht
- Calorieën: 2300 – 2600 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Hoog
- Vetten: Laag tot gemiddeld
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Brinta | 50 gram | 183 | 6g | 37g | 1g |
| Magere melk | 250 ml | 83 | 8g | 12g | 0g |
| Volkoren brood | 2 sneetjes | 148 | 4g | 28g | 2g |
| Rosbief | 40 gram | 46 | 9g | 0g | 1g |
| Water of thee | 250 ml | 0 | 0g | 0g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Magere vruchtenyoghurt | 300 gram | 117 kcal |
| Volkoren brood | 2 sneetjes | 148 kcal |
| Fricandeau | 50 gram | 76 kcal |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 kcal |
🍞 Lunch
| Volkoren brood | 2-3 sneetjes | 148-222 kcal |
| Kaas 30+ | 30-40 gram | 85-114 kcal |
| Rosbief / kipfilet | 40 gram | 40-60 kcal |
| Groenten (sla/tomaat/komkommer) | 100 gram | 20 kcal |
| Heldere soep | 250 ml | 50-75 kcal |
| Magere melk | 250 ml | 83 kcal |
🍌 Tussendoor (middag)
| Magere vruchtenkwark | 200-300 gram | 80-120 kcal |
| Ontbijtkoek / cracker | 1-2 stuks | 70-140 kcal |
| Fruit (bijv. banaan of appel) | 1 stuk | 60-100 kcal |
🍽️ Avondeten
| Aardappelen / rijst / pasta | 200-250 gram | 200-300 kcal |
| Vlees / kip / vis | 125-150 gram | 150-250 kcal |
| Groenten | 200 gram | 50 kcal |
| Bak- en braadproduct | 20 gram | 60-100 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Rijstwafel / cracker | 1-2 stuks | 25-50 kcal |
| Beleg (kipfilet of mager vlees) | 20-30 gram | 20-30 kcal |
| Fruit | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Pas porties aan op jouw persoonlijke energiebehoefte.
- Kies voor volkoren producten voor extra vezels en verzadiging.
- Varieer met producten zoals yoghurt, fruit en beleg.
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 2300–2600 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl die hun gewicht willen behouden of op een gezonde manier willen afvallen.
