Eetschema 4 (2300–2600 kcal) – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 2300 tot 2600 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl. Het schema wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen met voldoende energie en voedingsstoffen.
De maaltijden zijn eenvoudig samen te stellen en bieden een goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten.
📊 Overzicht
- Calorieën: 2300 – 2600 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld/hoog
- Vetten: Laag tot gemiddeld
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 2 sneetjes | 148 | 4g | 28g | 2g |
| Rosbief / achterham | 40 gram | 50-60 | 8g | 0g | 2g |
| Krentenbol | 1 stuk | 135 | 4g | 26g | 1.5g |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 | 6g | 0g | 3.5g |
| Fruit (bijv. aardbeien) | 100 gram | 24 | 1g | 5g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Magere vruchtenkwark | 200-300 gram | 80-120 kcal |
| Volkoren cracker | 1-2 stuks | 45-90 kcal |
| Ei | 1 stuk | 74 kcal |
🍞 Lunch
| Volkoren brood | 3 sneetjes | 222 kcal |
| Kaas 30+ | 30 gram | 85 kcal |
| Kipfilet / rosbief | 40-60 gram | 40-80 kcal |
| Groenten (sla/tomaat) | 100 gram | 20 kcal |
| Soep (groente of helder) | 250 ml | 50-75 kcal |
🍌 Tussendoor (middag)
| Magere yoghurt of kwark | 200-300 gram | 80-120 kcal |
| Ontbijtkoek / eierkoek | 1 stuk | 85-120 kcal |
| Fruit (bijv. appel) | 1 stuk | 60 kcal |
🍽️ Avondeten
| Aardappelen / rijst / pasta | 200 gram | 200-300 kcal |
| Vlees / kip / vis | 125-150 gram | 150-250 kcal |
| Groenten | 200 gram | 50 kcal |
| Bak- en braadproduct | 20 gram | 60-100 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Rijstwafels / cracker | 2 stuks | 50-80 kcal |
| Beleg (kipfilet of mager vlees) | 30-40 gram | 30-40 kcal |
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Fruit | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Pas porties aan op jouw caloriebehoefte en doel.
- Varieer met producten om het dieet vol te houden.
- Kies bij voorkeur volkoren producten voor extra vezels.
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 2300–2600 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is geschikt voor mensen met een gemiddelde tot actieve levensstijl die hun gewicht willen behouden of op een gezonde manier willen afvallen.
