De Decline Barbell Bench Press is een variant van de meest uitgevoerde en populairste borstoefening in de sportschool. Met deze oefening leg je de nadruk meer op de onderkant van je borstspieren.
Stel de drukbank zo in, dat het ligvlak schuin naar beneden helt, dit wordt Decline genoemd. Wanneer het niet mogelijk is om de drukbank naar beneden te laten hellen (zoals op de foto’s), kun je een stepbankje onder de voorkant van de drukbank plaatsen.
Ga op het bankje liggen. Plaats je handen ongeveer 20 centimeter wijder dan schouderbreedte op de drukstang. Laat de stang zakken tot 1 á 2 centimeter boven het midden van je borst. Stoot de stang daarna beheerst uit.
Variaties
- Pak de stang wijd beet om de nadruk op de buitenkant en bovenkant van je borst te leggen.
- Pak de stang smal beet om de nadruk op de binnenkant van je borst en je triceps te leggen.
