De Machine Fly wordt uitgevoerd op een Machine fly machine. Ga op het bankje zitten en pak de twee handvatten van de stangen. Breng de stangen beheerst ter hoogte van je borstspieren zonder ze tegen elkaar aan te stoten. Je armen houd je lichtgebogen en je handpalmen wijzen naar elkaar toe tijdens de oefening. Laat je armen nooit verder terugzakken dan borsthoogte.
