Bij de Weighted Supine Row heb je een vaste rechte stang en een trainingsbankje nodig. Deze oefening kan ook uitgevoerd worden op een dubbele kabelstellage (zie foto’s). Stel het gewicht dan zo in dat het zwaarder is dan je eigen lichaamsgewicht.
Ga liggen en plaats je voeten naast elkaar met je hielen op het bankje. Houd je benen recht en plaats je handen op de stang ongeveer 20 cm wijder dan schouderbreedte. Stel de stang op een zodanige hoogte in, dat wanneer je armen gestrekt zijn, je rug de grond net niet raakt. Vanuit deze positie trek je jezelf omhoog tot je borst de stang aanraakt. Probeer je schouders goed naar achteren te houden bij deze oefening. Op deze manier train je je rug het meest effectief.
