Fitness schema tijd

Hieronder vind je een fitness schema gebaseerd op tijd. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
 
Spiergroep
Oefening
Uitvoering
Duur
 
 
 
 
 
Warming up
 
6 minuten
Borst
Chest press machine
4 minuten
Schouders
Shoulder press machine
3 minuten
Rug
Neck pulldown stellage
4 minuten
Biceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Triceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Dijbenen
Leg press machine
4 minuten
Buikspieren (midden)
Op een bankje of matje
3 minuten
Buikspieren (linkerzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Buikspieren (rechterzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Cooling down
 
6 minuten
         
  • Kies voor iedere oefening een gewicht waarmee je tussen de 10 en 15 herhalingen kunt doen. Na de eerste set rust je uit tot je voelt dat je weer verder kunt. Doe dan zoveel herhalingen als je kunt en rust opnieuw tot je weer verder kunt.
  • Hou de duur van de oefening goed in de gaten door gebruik te maken van een timer of stopwatch.
  • Je mag gerust andere oefeningen toevoegen of de duur van de oefening veranderen.

Ontvang:


Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /data/sites/web/acti-vitanl/www/modules/mod_thiscategory/mod_thiscategory.php on line 13

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /data/sites/web/acti-vitanl/www/modules/mod_thiscategory/mod_thiscategory.php on line 23

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /data/sites/web/acti-vitanl/www/modules/mod_thiscategory/mod_thiscategory.php on line 26

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /data/sites/web/acti-vitanl/www/modules/mod_thiscategory/mod_thiscategory.php on line 27

Meer Fitness schema's

Schema opdrukken - 30 Dagen Squat Challenge - Fitness schema per spiergroep en trainings doel - Fitness schema rugspieren (beginners) - Fitness schema rugspieren (gevorderden) - Fitness schema buiten trainen (gevorderden) - Fitness schema buiten trainen (beginners) - Schema beenspieren (gevorderden) - Schema beenspieren (beginners) - Schema borstspieren (gevorderden) - Schema borstspieren (beginners) - Schema schouderspieren (gevorderden) - Fitness schema's per spiergroep - Schema buikspieren (gevorderden) - Schema buikspieren (beginners) - Schema biceps en triceps (gevorderden) - Schema Biceps en triceps (beginners) - Fitness schema kracht - Fitness schema thuis trainen - Fitness schema Afslanken - Fitness schema vetverbranding - Fitness schema beginners - Fitness schema spieropbouw - Bekijk alle Fitness schema's