Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder vind je een fitness schema gebaseerd op tijd. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
 
Spiergroep
Oefening
Uitvoering
Duur
 
 
 
 
 
Warming up
 
6 minuten
Borst
Chest press machine
4 minuten
Schouders
Shoulder press machine
3 minuten
Rug
Neck pulldown stellage
4 minuten
Biceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Triceps
Kabelstellage + stang
3 minuten
Dijbenen
Leg press machine
4 minuten
Buikspieren (midden)
Op een bankje of matje
3 minuten
Buikspieren (linkerzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Buikspieren (rechterzij)
Op een bankje of matje
2 minuten
Cooling down
 
6 minuten
         
  • Kies voor iedere oefening een gewicht waarmee je tussen de 10 en 15 herhalingen kunt doen. Na de eerste set rust je uit tot je voelt dat je weer verder kunt. Doe dan zoveel herhalingen als je kunt en rust opnieuw tot je weer verder kunt.
  • Hou de duur van de oefening goed in de gaten door gebruik te maken van een timer of stopwatch.
  • Je mag gerust andere oefeningen toevoegen of de duur van de oefening veranderen.

Ontvang: