Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Verleidingen tegengaan
Staan de feestdagen weer voor de deur? Heb je een uitgebreid etentje? Of kan je simpelweg al die lekkere verleidingen niet weerstaan bij een verjaardag? Als je weet wat je moet kiezen, kun je probleemloos genieten. Bekijk hieronder per verleiding, wat je het beste kunt kiezen.

Zoute en hartige verleidingen

  • Chips of Japanse mix?
    Kies voor Japanse mix. Chips bulkt van het vet en vooral van de slechte soorten, de verzadigde (trans)vetten. Kies ook niet voor light chips, deze variant bevat nog steeds meer dan 25% vet. Neem je Japanse mix, dan krijg je veel minder ongezonde vetten binnen, namelijk 8%.
  • Blokjes kaas, plakjes worst of sushi?
    Kies voor sushi. Hier moet je wel een visliefhebber voor zijn, maar als je voor sushi kiest, krijg je veel minder calorieën binnen en meer gezonde voedingsstoffen en visvetzuren. Bovendien is sushi vaak bereidt met zeewier wat veel jodium bevat. Dit mineraal zorgt voor een goede werking van de schildklier en hersenen.
  • Toastjes met brie, smeerkaas of gerookte zalm?
    Kies voor gerookte zalm. Vette vis, zoals zalm, zit vol van vetzuren die gezond zijn voor je hart. Hier is zelfs een minimale dagelijkse hoeveelheid voor opgesteld door de Gezondheidsraad. Je kunt ze dus niet missen!
  • Bitterballen, gehaktballetjes, miniloempia’s of vlammetjes?
    Kies voor miniloempia’s en vlammetjes. Deze Oosterse varianten bevatten flink minder calorieën dan de Hollandse bitter en gehaktbal. In een loempia zit zelfs nog een kleine hoeveelheid vitamine C!
  • Tapenade of dipsaus?
    Kies voor tapenade. Dit heeft net wat meerwaarde. De olijven, kappertjes en tomaten die er in verwerkt worden zijn super gezond

Zoete verleidingen

  • Melkchocolade of pure chocolade?
    Kies voor de pure variant. Hoewel calorierijk en vetrijk, is pure chocolade goed voor je hart.
  • Taaitaai of speculaas?
    Kies voor taaitaai. Speculaas is nog vetter dan de gemiddelde slagroomtaart. In taaitaai zit nauwelijks vet en dus ook veel minder calorieën die je dik maken.
  • Oliebol of appelflap?
    Kies voor een appelflap. Een appelflap bevat minder calorieën en meer bioactieve stoffen (uit appels). Ga je zelf aan de slag met bakken? Kies dan voor vloeibaar vet of olie, dit is stukken gezonder omdat er meer onverzadigde vetten in zijn verwerkt.

Verleidingen bij het diner

  • Een stokbroodje met kruidenboter of bruchetta’s?
    Kies voor bruchetta’s. Dit Italiaanse stokbroodje, gegrild en besprenkeld met olijfolie, bevat ook veel calorieën, maar veel minder verzadigde vetten dan kruidenboter.
  • Gebonden soep, romige soep of heldere soep?
    Kies voor heldere soep. Gebonden romige soepen zitten boordevol ongezonde verzadigde vetten. Kies liever voor een heldere soep, hierin worden bovendien veel vaker groenten verwerkt.
  • Friet of aardappelkroketjes?
    Kies voor friet. Frietjes zijn zo gek nog niet. In vergelijking met aardappelkroketjes bevatten frietjes bijna 50% minder vet en 30% minder calorieën. Dit komt omdat de gepaneerde korst van de kroketjes veel meer vet opzuigt en vasthoudt.
  • Vlaamse friet of Franse friet?
    Kies voor Vlaamse friet. Deze zijn groter en hebben meer oppervlak. De Franse frietjes zijn kleiner en zuigen per gewicht veel meer vet op. Wil je nog gezonder doen? Kies dan voor een gepofte aardappel.
  • Gebakken, gepocheerde of gegrilde vis?
    Kies voor gepocheerde of gegrilde vis. Vis is van zichzelf al vet genoeg, met bakken wordt de vis nog vetter en kan de smaak verloren gaan.
  • Witte wijn of rode wijn?
    Kies voor rode wijn. Witte wijn bevat geen kostbare antioxidanten, ook wel flavonoïden genoemd, die je schadelijke vrije radicalen uitschakelen. Kies dus voor kleur en versterk je afweersysteem.
  • Vruchtensorbet of roomijs?
    Kies voor de vruchtensorbet. Roomijs bevat veel meer verzadigd vet en calorieën dan sorbetijs. De basis is immers fruit. Als je je toetje combineert met vers fruit heb je een licht en gezond dessert.

Vergeet ook dit niet:

  • Drink veel water. Je vult aan de ene kant je maag, en aan de andere kant heb je (bij teveel alcohol) de volgende dag minder last van een kater.
  • Vraag in een restaurant of de saus apart geserveerd kan worden. Zo kun je zelf doseren.
  • Kies voor rode sauzen zoals barbecuesaus, curry en ketchup. Hoe lichter de saus, hoe vetter en ongezonder het meestal is.
  • Kies voor een kleurrijke maaltijd. Des te meer bioactieve stoffen erin zitten.