Fouten bij borst oefeningen

Hieronder een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de borstspieren.

Een compleet overzicht van alle borstspier oefeningen, inclusief juiste uitvoering en foto's vind je hier.

Fitness oefening: Barbell pullover

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Ellebogen op slot zetten
	Ellebogen teveel buigen
	Verder dan schouderhoogte doorzakken
	Handen niet op schouderbreedte op de barbell plaatsen (te smal)
	Handen niet op schouderbreedte op de barbell plaatsen (te breed)

Fitness oefening: Dumbbell pullover

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Ellebogen op slot zetten
	Ellebogen teveel buigen
	Met gebogen polsen de oefening uitvoeren
	Verder dan schouderhoogte doorzakken

Fitness oefening: Barbell bench press (bankdrukken)

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Handen te breed of smal op de barbell plaatsen (te smal)
	Handen te breed of smal op de barbell plaatsen (te breed)
	Barbell op de borst laten stuiteren
	Met een holle rug de oefening uitvoeren
	De barbell niet op de borst maar bij de nek laten zakken
	De barbell niet op de borst maar richting de buik laten zakken
	Met kromme polsen de oefening uitvoeren
	Teveel vanuit je schouders de barbell omhoog drukken

Fitness oefening: Dumbbell bench press

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de dumbbells maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Te ver (voorbij de borstspieren) met de dumbbells doorzakken
	Met een holle rug de oefening uitvoeren
	Dumbbells niet op de borst maar bij de nek laten zakken
	Dumbbells niet op de borst maar richting buik laten zakken
	Teveel vanuit je schouders de dumbbells omhoog drukken
	Met kromme polsen de oefening uitvoeren
	De dumbbells tegen elkaar aan stoten bij uitstrekken van de armen

Fitness oefening: Dumbbell flyes

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de dumbbells maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Te ver (voorbij de borstspieren) met de dumbbells doorzakken
	Dumbbells niet op de borst maar richting buik laten zakken
	Dumbbells niet op de borst maar bij de nek laten zakken
	Teveel vanuit je schouders de dumbbells omhoog drukken
	De dumbbells tegen elkaar aan stoten bij uitstrekken van de armen

Fitness oefening: Machine Peck deck flye

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan met de machine maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Teveel vanuit je schouders en handen de kussens naar elkaar duwen
	De ellebogen te hoog op de kussens plaatsen
	De ellebogen te laag op de kussens plaatsen
	De kussens hard tegen elkaar aan stoten

Fitness oefening: Opdrukken (push-ups)

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan tijdens het opdrukken maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	Handen te smal op de grond plaatsen
	Handen te breed op de grond plaatsen
	Handen te ver naar voren plaatsen
	Handen te ver naar achteren plaatsen
	Niet met een recht lichaam de oefening uitvoeren

Fitness oefening: Machine chest press

Meest gemaakte fouten:

Geen volledige bewegingsbaan tijdens de machine chest press maken Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
	De zitting van de stoel te hoog instellen
	De zitting van de stoel te laag instellen
	Je ellebogen niet in 1 rechte lijn met je polsen houden (vaak te laag)