Fitness en cardio oefeningen om je doelen als afvallen of spiergroei te behalen!          Gratis verzending vanaf € 15,-         Gratis fitness & voedingsschema's

Hieronder een overzicht van de meest gemaakte fouten bij fitness oefeningen voor de borstspieren.

Een compleet overzicht van alle borstspier oefeningen, inclusief juiste uitvoering en foto's vind je hier.

Fitness oefening: Barbell pullover

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Ellebogen op slot zetten
Ellebogen teveel buigen
Verder dan schouderhoogte doorzakken
Handen niet op schouderbreedte op de barbell plaatsen (te smal)
Handen niet op schouderbreedte op de barbell plaatsen (te breed)


Fitness oefening: Dumbbell pullover

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Ellebogen op slot zetten
Ellebogen teveel buigen
Met gebogen polsen de oefening uitvoeren
Verder dan schouderhoogte doorzakken

Fitness oefening: Barbell bench press (bankdrukken)

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de barbell maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Handen te breed of smal op de barbell plaatsen (te smal)
Handen te breed of smal op de barbell plaatsen (te breed)
Barbell op de borst laten stuiteren
Met een holle rug de oefening uitvoeren
De barbell niet op de borst maar bij de nek laten zakken
De barbell niet op de borst maar richting de buik laten zakken
Met kromme polsen de oefening uitvoeren
Teveel vanuit je schouders de barbell omhoog drukken

Fitness oefening: Dumbbell bench press

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de dumbbells maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Te ver (voorbij de borstspieren) met de dumbbells doorzakken
Met een holle rug de oefening uitvoeren
Dumbbells niet op de borst maar bij de nek laten zakken
Dumbbells niet op de borst maar richting buik laten zakken
Teveel vanuit je schouders de dumbbells omhoog drukken
Met kromme polsen de oefening uitvoeren
De dumbbells tegen elkaar aan stoten bij uitstrekken van de armen

Fitness oefening: Dumbbell flyes

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de dumbbells maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Te ver (voorbij de borstspieren) met de dumbbells doorzakken
Dumbbells niet op de borst maar richting buik laten zakken
Dumbbells niet op de borst maar bij de nek laten zakken
Teveel vanuit je schouders de dumbbells omhoog drukken
De dumbbells tegen elkaar aan stoten bij uitstrekken van de armen

Fitness oefening: Machine Peck deck flye

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan met de machine maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Teveel vanuit je schouders en handen de kussens naar elkaar duwen
De ellebogen te hoog op de kussens plaatsen
De ellebogen te laag op de kussens plaatsen
De kussens hard tegen elkaar aan stoten

Fitness oefening: Opdrukken (push-ups)

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens het opdrukken maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
Handen te smal op de grond plaatsen
Handen te breed op de grond plaatsen
Handen te ver naar voren plaatsen
Handen te ver naar achteren plaatsen
Niet met een recht lichaam de oefening uitvoeren

Fitness oefening: Machine chest press

Meest gemaakte fouten:

  • Geen volledige bewegingsbaan tijdens de machine chest press maken
  • Te snel bewegen, ongecontroleerde bewegingsbaan
De zitting van de stoel te hoog instellen
De zitting van de stoel te laag instellen
Je ellebogen niet in 1 rechte lijn met je polsen houden (vaak te laag)

Fitness Oefeningen

Menu

Aanbiedingen